VšД� "Aukodeita"
Psichologijos klinikaVЕЎД� "Aukodeita"

Būk blaivus!


Visi būdai siekti blaivybės yra geri, jei jie tinka žmogui ir netrukdo artimiesiems bei aplinkiniams

Jūs nesate prisijungę.

#101 2015-06-03 20:15:01

Egle
Senbuvis
Registravosi: 2015-01-26
Žinutės: 1988


Blaivus  13m.  4mėn.  27d. 

Re: Knygos

pasillydęs jo adresiuką..?
prisiminiau, aš du metu atgal kolegai kuris neseniai išėjo iš planetos, turėjo rimtų bėdų su alko, išsiunčiau atviruką iš Briuselio...nepamenu kodėl mes taip sugalvojom abu, šiaip realybėj nebuvom susitikę..


“I don’t care what you shake, just shake something”.

Neprisijungęs

 

2015-06-03 20:15:01

Google

#102 2015-06-03 20:17:44

Veronika
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2012-03-19
Žinutės: 2515


Blaivus  10m.  3mėn.  22d. 
Nerūkau  0m.  4mėn.  9d. 

Re: Knygos

Egle rašė:

bet spėju, kad nepagalvojai apie iškvėpinimą. smile

Nea, nepgalvojau... wink

Neprisijungęs

 

#103 2015-06-03 20:21:06

Pasiklydes
Senbuvis
Miestas: Vilnius
Registravosi: 2013-01-25
Žinutės: 1632

Re: Knygos

Egle rašė:

pasklydęs jo adresiuką..?..

Jokiu problemu, tik čia kadangi išdraskytos tos pašto dežutes tai ant 7 butu yra viena dėžė kur visi viska meta, na laiškai, neadresuota reklama, bukletai ir visas kitas fuflo.. paskui visi atsirinkinėja, bet turiu pasakyti 80 proc tai saskaitos ir šaukimai i teisma, anstoliu visokie grasinimai, greitieji kreditai ir pan...


Dangun tiesiasi rankos, aš su bonka einu..

Neprisijungęs

 

#104 2015-07-08 20:12:22

Egle
Senbuvis
Registravosi: 2015-01-26
Žinutės: 1988


Blaivus  13m.  4mėn.  27d. 

Re: Knygos

pergyvenau dėl streso ir bac, užsikalbėjus stresiškai telefonu, atsidūriau prie santuokų rūmų, ten toks parkas užu jų, jame užklupo liūtis kiaura, aš po milžinu klevu oplia ir net negalėjau patikėt, kaip ant manęs vos vos vienas kitas lašas , o aplink masoninė  liūtis iš niekur...nežinojau ką daryt, parkelis toks nelabai, nė vieno žmogaus..apsikabinau klevą ir nusiraminau..pakeliu akis o ten akmenų didelių aplink..per kūną šiurpuliai nuėjo, supratau kad esu savo sakralinėj erdvėj tarp protėvių , toliau nerašysiu, bet netikėtom aplinkybėm aplinkybės atėjo pas mane...
štai ten takeliu, gaila kad nesimato, tie akmenys...kas jie? man rodos lygtais ten žydų kapinės...reiks paieškot.
https://www.google.lt/maps/@54.684809,2 … 312!8i6656
aij, biškį nugrybavau
reikėjo lengvo, pažiūrėsim ar lengvas ir ką papasakos, ko nepasakė filmas
Cheryl Strayed
Laukinė


“I don’t care what you shake, just shake something”.

Neprisijungęs

 

#105 2015-07-10 09:30:50

Veronika
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2012-03-19
Žinutės: 2515


Blaivus  10m.  3mėn.  22d. 
Nerūkau  0m.  4mėn.  9d. 

Re: Knygos

Nauja knyga, Alenka Rebula "Moteriškumo paslaptys. Mylėti save."
http://www.bernardinai.lt/straipsnis/20 … 8.facebook
Manau, mums, moterims, tai aktualu wink

Neprisijungęs

 

#106 2015-07-12 12:48:04

Veronika
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2012-03-19
Žinutės: 2515


Blaivus  10m.  3mėn.  22d. 
Nerūkau  0m.  4mėn.  9d. 

Re: Knygos

Veronika rašė:

Nauja knyga, Alenka Rebula "Moteriškumo paslaptys. Mylėti save."
http://www.bernardinai.lt/straipsnis/20 … 8.facebook
Manau, mums, moterims, tai aktualu wink

Iš knygos, sekmadieniui... Gal kuri ras šiose eilėse viltį...

Palaimintos moterys

Palaimintos moterys,
mokančios vaikščioti lyg laumės,
žemė ima alsuoti
po jų šventomis pėdomis.

Palaimintos moterys,
mokančios nujaust pavojų,
pranykti tamsoje
ir pasislėpt nuo priešo.

Palaimintos moterys,
gyvenančios javų lauke
ir pjaunančios giedras mintis
žmonių širdis pasotinančiai
duonai užmaišyti.

Palaimintos moterys,
mokančios išskleist sparnus;
ore pasklidus nuodams,
jos nuskrenda į pietus,
kad saugiai pagimdytų.

Palaimintos moterys,
rankose laikančios ąsočius,
ligi kelių įbridusios
į pirmykščius šaltinius,
stovi jos po tyrais kriokliais
ir semia nemarumą.

Gydančiais balsais dainuoja,
bebaimės sūpuoja gyvastį
švelniose savo įsčiose,
apvalios
it šilti abrikosai
nutvieksti vasaros žaros.

Palaimintos moterys,
žinančios stebuklingą mostą,
kuriuo nugena
slogius sapnus.

Palaimintos moterys,
besileidžiančios į kunkuliuojančias bedugnes
ieškoti savo sielos
ir grįžtančios apdegusiais sijonais,
apsvilusiais plaukais;
su kūdikiais glėbyje
jos žengia ugnikalnio šlaitu
žiedadulkėm nusėta pašlaite,
nešinos žinia
apie išgelbėtą pasaulį.

Palaimintos moterys,
kurios nemiršta,
o tik dingsta
lyg duona nuo stalo.
Staiga jos pritrūksta,
bet alkanas
neliko nei vienas.

Neprisijungęs

 

#107 2015-07-12 13:33:34

Egle
Senbuvis
Registravosi: 2015-01-26
Žinutės: 1988


Blaivus  13m.  4mėn.  27d. 

Re: Knygos

kvapą gniaužia


“I don’t care what you shake, just shake something”.

Neprisijungęs

 

#108 2015-07-12 23:11:07

Egle13
Senbuvis
Registravosi: 2015-03-23
Žinutės: 590


Blaivus  10m.  8mėn.  23d. 

Re: Knygos

Gėris...


♐ Sagittarius ♐

Neprisijungęs

 

#109 2015-07-14 19:45:32

Egle
Senbuvis
Registravosi: 2015-01-26
Žinutės: 1988


Blaivus  13m.  4mėn.  27d. 

Re: Knygos

Veronika rašė:

Palaimintos moterys
<..>..................(pildyti ir pildyti )

smile


“I don’t care what you shake, just shake something”.

Neprisijungęs

 

#110 2015-07-14 19:52:19

Veronika
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2012-03-19
Žinutės: 2515


Blaivus  10m.  3mėn.  22d. 
Nerūkau  0m.  4mėn.  9d. 

Re: Knygos

Egle rašė:

Veronika rašė:

Palaimintos moterys
<..>..................(pildyti ir pildyti )

smile

Dar radau vieną gerą citatą. Jeigu nuo admino per ausį negausiu, tai perrašysiu big_smile

Neprisijungęs

 

#111 2015-07-14 20:37:03

Veronika
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2012-03-19
Žinutės: 2515


Blaivus  10m.  3mėn.  22d. 
Nerūkau  0m.  4mėn.  9d. 

Re: Knygos

Veronika rašė:

Egle rašė:

Veronika rašė:

Palaimintos moterys
<..>..................(pildyti ir pildyti )

smile

Dar radau vieną gerą citatą. Jeigu nuo admino per ausį negausiu, tai perrašysiu big_smile

Kad neteršt knygų narvelio, patikusias citatas rašysiu dienoraštyje.

Neprisijungęs

 

#112 2015-07-15 08:44:17

Egle
Senbuvis
Registravosi: 2015-01-26
Žinutės: 1988


Blaivus  13m.  4mėn.  27d. 

Re: Knygos

ech dienoraštyje nepakomentuosi..o kodėl teršt..? cool gal papuošt..vis tiek nėra labai aktyvi tema smile


“I don’t care what you shake, just shake something”.

Neprisijungęs

 

#113 2015-07-15 08:49:46

Veronika
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2012-03-19
Žinutės: 2515


Blaivus  10m.  3mėn.  22d. 
Nerūkau  0m.  4mėn.  9d. 

Re: Knygos

Egle rašė:

ech dienoraštyje nepakomentuosi..o kodėl teršt..? cool gal papuošt..vis tiek nėra labai aktyvi tema smile

Niu, gal tada galima puošt smile

Neprisijungęs

 

#114 2015-07-17 05:44:25

Veronika
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2012-03-19
Žinutės: 2515


Blaivus  10m.  3mėn.  22d. 
Nerūkau  0m.  4mėn.  9d. 

Re: Knygos

Puošiam smile
Moterų likimas dažnai svyruoja tarp dviejų polių: būti gera it duona, niekada netarti "deja" ir kaip kankinei sudegti arba tapti beatodairiškai, susidoroti su bet kokia užuojautos apraiška, piktnaudžiauti artimųjų meile. Plintant nesulaikomai moterų emancipacijai, darosi itin svarbu pamąstyti apie tai, ką reiškia kilnus agresyvumas. O gal išties gyvenime negalime įsitvirtinti tauriai ir garbingai? Taikos kultūra niekada neužgims, jeigu moterys jos nesukurs ir neįgyvendins visų pirma savyje. (A. Rebula "Moteriškumo paslaptys")

Neprisijungęs

 

#115 2015-07-17 08:49:49

Egle
Senbuvis
Registravosi: 2015-01-26
Žinutės: 1988


Blaivus  13m.  4mėn.  27d. 

Re: Knygos

ar skaitėt -
Bėgančios su vilkais
WOMEN WHO RUN WITH THE WOLVES
Clarissa Pinkola Estes

aš ją skaičiau prieš kokius keturis metus, blaivybės pradžioj, atsiverčiu vakar pasiskaitinėt taip bilen kur ir oi mama, taigi čia aruodai...kaip dabar tiko, kokia praktiška, anuomet buvau per daug nusilpus tokiai knygai..galvoju dabar ar šitą storą knygą  kimšt į mažą kuprinę savaitgaliui, jei ką tai visad yra traukinių stotį bagažo saugykla tongue padėsiu, gerai kad neoficialiai priminei Veronika..


“I don’t care what you shake, just shake something”.

Neprisijungęs

 

#116 2015-07-17 09:11:26

Veronika
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2012-03-19
Žinutės: 2515


Blaivus  10m.  3mėn.  22d. 
Nerūkau  0m.  4mėn.  9d. 

Re: Knygos

Egle rašė:

ar skaitėt -
Bėgančios su vilkais
WOMEN WHO RUN WITH THE WOLVES
Clarissa Pinkola Estes

aš ją skaičiau prieš kokius keturis metus, blaivybės pradžioj, atsiverčiu vakar pasiskaitinėt taip bilen kur ir oi mama, taigi čia aruodai...kaip dabar tiko, kokia praktiška, anuomet buvau per daug nusilpus tokiai knygai..galvoju dabar ar šitą storą knygą  kimšt į mažą kuprinę savaitgaliui, jei ką tai visad yra traukinių stotį bagažo saugykla tongue padėsiu, gerai kad neoficialiai priminei Veronika..

Autorę (A. Rebulą) įkvėpė Clarissa Pinkola Estes „Bėgančios su vilkais“.

Bėgančias su vilkais turiu, buvau pradėjus skaityti gal prieš ketverius metus... Turbūt dar nebuvau šiai knygai subrendus. Ar subrendau dabar? Patikrinsim wink kai baigsim Moteriškumo paslaptis smile.

Neprisijungęs

 

#117 2015-07-17 09:17:40

Egle
Senbuvis
Registravosi: 2015-01-26
Žinutės: 1988


Blaivus  13m.  4mėn.  27d. 

Re: Knygos

va va, Veronika, galvoju ją įmanoma aistringai skaityt kai grįžti į laukinės moters gyvenimą, kai jau tai vyksta nors kažkiek, antraip  skausmas skaityt, kaip apie kažką tolimo, nors ir faino, bet nepasiekiamo.neva  mitas, nelemta...ne man, nu ok perskaitysiu , maža ką ir nė velnio neperskaitai ..va vava..


“I don’t care what you shake, just shake something”.

Neprisijungęs

 

#118 2015-07-30 08:43:15

Veronika
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2012-03-19
Žinutės: 2515


Blaivus  10m.  3mėn.  22d. 
Nerūkau  0m.  4mėn.  9d. 

Re: Knygos

Prie savo nelaimės esame prisirišusios kur kas stipriau, nei mums atrodo. Jeigu norime, kad ji atsitrauktų, turime neišleisti iš akių, nes ji atkakliai kovos už savo gyvybę, kelsis iš vienos vietos į kitą, keis pavidalą ir lengvai nepasiduos. Bet pirmiausia, galingą smūgį kirs per krizes, kurios yra geriausia proga jai pasireikšti.
Kai ryžtingai imamės saviugdos, paprastai netrunka išryškėti pirmieji rezultatai, nes stengiamės elgtis su savimi kaip su mylima būtybe ir sąmoningai vengiame sau itin pavojingų situacijų. Tad susidaro įspūdis, kad viskas rutuliojasi sparčiai, ir mes apsidžiaugiame savo įgyta galia. Bet smegenys jau dairosi būdo, kaip čia viską grąžinus į senas vėžes. Jeigu šito nepavyksta pasiekti įprastu keliu, nes rūpindamosi savimi esame budrios ir sąmoningos, jos pradeda grįžimo procesą aplinkkeliais, apsiginklavusios mažų žingsnelių taktika. Puikiai žinoma, kaip šis mechanizmas veikia turint priklausomybę nuo alkoholio ar kokią kitą. Smegenys šnekina mus nebesilaikyti naujų, pozitivių taisyklių, nes puikiai jaučiamės. Kai pažeidžiame taisykles pirmą kartą, neįvyksta nieko ypatingo, mes vis dar jaučiamės nuostabiai. Įvykį įvertiname kaip nekenksmingą ir manome, kad jis įrodo mūsų naujai įgytą galią ir nepriklausomumą. Bet kaip tik todėl, kad pažeidimus laikome nereikšmingais, skiriame jiems vis daugiau vietos. Pažeidimai daromi vis dažniau ir trunka ilgiau, nes esame naivios optimistės ir nereaguojame ryžtingai gindamosi. Vyksta kažkas panašaus kaip kūne, kai imuninė sistema nesuklūsta, nes neatpažįsta pavojingo viruso. O prabėgus savaitėms ar mėnesiams, mus ištinka krizė, mat sena vidinė jausena pasireiškia visu savo gražumu. Ūmai suvokiame, kad aplinkkeliais atsidūrėme kaip tik ten, kur niekada nebenorėjome daugiau grįžti: į seną savęs ir pasaulio pajautimą, kur vėl esame nusivylusios ir tūžtančios ant savęs.

A. Rebula "Moteriškumo paslaptys"

Neprisijungęs

 

#119 2015-07-30 09:16:31

Marijus
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2011-12-25
Žinutės: 1065


Blaivus  19m.  11mėn.  20d. 
Nerūkau  19m.  0mėn.  6d. 

Re: Knygos

Veronika rašė:

Prie savo nelaimės esame prisirišusios kur kas stipriau, nei mums atrodo. Jeigu norime, kad ji atsitrauktų, turime neišleisti iš akių, nes ji atkakliai kovos už savo gyvybę, kelsis iš vienos vietos į kitą, keis pavidalą ir lengvai nepasiduos. Bet pirmiausia, galingą smūgį kirs per krizes, kurios yra geriausia proga jai pasireikšti.
Kai ryžtingai imamės saviugdos, paprastai netrunka išryškėti pirmieji rezultatai, nes stengiamės elgtis su savimi kaip su mylima būtybe ir sąmoningai vengiame sau itin pavojingų situacijų. Tad susidaro įspūdis, kad viskas rutuliojasi sparčiai, ir mes apsidžiaugiame savo įgyta galia. Bet smegenys jau dairosi būdo, kaip čia viską grąžinus į senas vėžes. Jeigu šito nepavyksta pasiekti įprastu keliu, nes rūpindamosi savimi esame budrios ir sąmoningos, jos pradeda grįžimo procesą aplinkkeliais, apsiginklavusios mažų žingsnelių taktika. Puikiai žinoma, kaip šis mechanizmas veikia turint priklausomybę nuo alkoholio ar kokią kitą. Smegenys šnekina mus nebesilaikyti naujų, pozitivių taisyklių, nes puikiai jaučiamės. Kai pažeidžiame taisykles pirmą kartą, neįvyksta nieko ypatingo, mes vis dar jaučiamės nuostabiai. Įvykį įvertiname kaip nekenksmingą ir manome, kad jis įrodo mūsų naujai įgytą galią ir nepriklausomumą. Bet kaip tik todėl, kad pažeidimus laikome nereikšmingais, skiriame jiems vis daugiau vietos. Pažeidimai daromi vis dažniau ir trunka ilgiau, nes esame naivios optimistės ir nereaguojame ryžtingai gindamosi. Vyksta kažkas panašaus kaip kūne, kai imuninė sistema nesuklūsta, nes neatpažįsta pavojingo viruso. O prabėgus savaitėms ar mėnesiams, mus ištinka krizė, mat sena vidinė jausena pasireiškia visu savo gražumu. Ūmai suvokiame, kad aplinkkeliais atsidūrėme kaip tik ten, kur niekada nebenorėjome daugiau grįžti: į seną savęs ir pasaulio pajautimą, kur vėl esame nusivylusios ir tūžtančios ant savęs.

A. Rebula "Moteriškumo paslaptys"

Hmm, nematau nė žodelyčio kuris netiktų vyrams. Labai taikliai čia.

Neprisijungęs

 

#120 2015-07-30 18:30:12

pariuke
Senbuvis
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 642

Re: Knygos

tikrai nebloga ištrauka. Gal vertėtų ir knygą paskaityti.

Neprisijungęs

 

#121 2015-08-04 10:17:32

Marijus
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2011-12-25
Žinutės: 1065


Blaivus  19m.  11mėn.  20d. 
Nerūkau  19m.  0mėn.  6d. 

Re: Knygos

"Apgaulingas mokslas"

http://www.sofoklis.lt/apgaulingas-mokslas

„Apgaulingas mokslas“ – tai knyga apie sveikatos mokslą, o ypač pseudomokslą, joje supažindinama su naujausiais mokslo ir medicinos atradimais, kurie apdūmė akis milijonams žmonių visame pasaulyje.

Tačiau ši knyga nėra įprastų faktų ir tyrimų rinkinys – joje nuo šarlatanų skleidžiamų kvailysčių pereinama prie jomis tikinčių žiniasklaidos priemonių, nuo maisto papildų pramonės apgavysčių prie farmacijos pramonės nuodėmių ir tragedijų, susijusių su tuo, kaip aklai pasitikima medicinos mokslo laimėjimais.


O ką? Jei jau ezoterinių knygynų produkciją reklamuojam, horoskopus, Visatos padiktuotas dietas ir pan., tai labai nepakenktų šitą persiskaityt.

Neprisijungęs

 

#122 2015-08-04 10:45:54

Egle
Senbuvis
Registravosi: 2015-01-26
Žinutės: 1988


Blaivus  13m.  4mėn.  27d. 

Re: Knygos

Marijus rašė:

<...>
O ką? Jei jau ezoterinių knygynų produkciją reklamuojam, horoskopus, Visatos padiktuotas dietas ir pan., tai labai nepakenktų šitą persiskaityt.

iš ties Marijau,ačiū kad papostinai šitą postą, įvairovė tik į gera, truputėlį laukiau šios progos ir nerimavau. Tikrai kartais kalbam iš pakankamai radikalių ir skirtingų tikėjimo sistemų. Ir viskas ties to ir sukasi. Aš tikrai prisipažinsiu, tikrai skausmingai išgyvenčiau jei kažkas iš mano pačių artimiausių žmonių pasinertų į kriksčionybę. Man po šiai dienai tai yra nesunkiai pažeidžiama vieta, tad turiu įdėti pastangų..Juolab kad laikas nesisuka atgal, tėvai sensta, mano nerimas karts nuo karto dėl jų tikėjimo sistemos pasirinkimo iššoka, bet kartu užsidega tokia mintis, kad aš kitų upės neužtvenksiu, vistiek žmogaus siela nueis ten kur ji nori eiti, ne aš..ir visos tos tikėjimo sistemos atlieka kažkokią specifinę paskirtį ir kaip ir jų reikia (dar vis sunku pripažinti garsiai , ištarti kad reikia:) ) ...man asmeniškai viena iš fainiausių dabar temų


“I don’t care what you shake, just shake something”.

Neprisijungęs

 

#123 2015-08-04 11:50:46

Marijus
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2011-12-25
Žinutės: 1065


Blaivus  19m.  11mėn.  20d. 
Nerūkau  19m.  0mėn.  6d. 

Re: Knygos

Egle rašė:

iš ties Marijau,ačiū kad papostinai šitą postą, įvairovė tik į gera, truputėlį laukiau šios progos ir nerimavau. Tikrai kartais kalbam iš pakankamai radikalių ir skirtingų tikėjimo sistemų. Ir viskas ties to ir sukasi. Aš tikrai prisipažinsiu, tikrai skausmingai išgyvenčiau jei kažkas iš mano pačių artimiausių žmonių pasinertų į kriksčionybę. Man po šiai dienai tai yra nesunkiai pažeidžiama vieta, tad turiu įdėti pastangų..Juolab kad laikas nesisuka atgal, tėvai sensta, mano nerimas karts nuo karto dėl jų tikėjimo sistemos pasirinkimo iššoka, bet kartu užsidega tokia mintis, kad aš kitų upės neužtvenksiu, vistiek žmogaus siela nueis ten kur ji nori eiti, ne aš..ir visos tos tikėjimo sistemos atlieka kažkokią specifinę paskirtį ir kaip ir jų reikia (dar vis sunku pripažinti garsiai , ištarti kad reikia:) ) ...man asmeniškai viena iš fainiausių dabar temų

Visada prašom.
Tik visų pirma ši knyga ne apie religiją.
Antra, priešingai nei tu, stengiuosi šitame forume savo pažiūrų iš viso nepropaguoti.
Nemanau, kad šis forumas tam skirtas.

Neprisijungęs

 

#124 2015-08-04 13:18:37

Egle
Senbuvis
Registravosi: 2015-01-26
Žinutės: 1988


Blaivus  13m.  4mėn.  27d. 

Re: Knygos

Mariau, mes tikrai esam ne tapačiose pažiūrų sistemose....viskas ok
pažiūrų aš asmeniškai negaliu atskirti nuo savo dalyvavimo forme, gali būti kad ir apie dalyvavimą forume turim  skirtingą nuomonę..Ką daryti? sugyvenkim prašau..


“I don’t care what you shake, just shake something”.

Neprisijungęs

 

#125 2015-08-04 13:30:11

Marijus
Senbuvis
Miestas: Kaunas
Registravosi: 2011-12-25
Žinutės: 1065


Blaivus  19m.  11mėn.  20d. 
Nerūkau  19m.  0mėn.  6d. 

Re: Knygos

Egle rašė:

Mariau, mes tikrai esam ne tapačiose pažiūrų sistemose....viskas ok
pažiūrų aš asmeniškai negaliu atskirti nuo savo dalyvavimo forme, gali būti kad ir apie dalyvavimą forume turim  skirtingą nuomonę..Ką daryti? sugyvenkim prašau..

Tai paprasta, tiesiog tereikia negrūst tos savo nuomonės per daug intensyviai. Gyvenkim :D

Neprisijungęs

 

Forumo apačia

Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Bukblaivus.lt © 2011–2025 Visos teisės saugomos